godziny treningu

1)jak będe robił aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu miesni)(trening robie na mase) SKORO TRENING ROBISZ NA MASE TO DIETE TEŻ MUSISZ MIEĆ NA MASE , PRZY DIECIE MASOWEJ NIE ZRZUCISZ TŁUSZCZU GDYŻ ABY SCHUDNĄC W ORGANIŻMIE MUSI BYĆ UJEMNY BILANS KALORYCZNY.NIE WSZYSTKO [...]

ja trenuje boks 2 razy w tygodniu 1,5 godziny dziennie trening z grupa i godizna treningu indywidualnego, raz w tygodniu chodze na siłownie

Czyli od razu po treningu mieszanka węgli, białka i bcaa. Pół godziny później normalny posiłek. Przed treningiem myślę, że odpowiednio zbilansowany posiłem wystarczy. Co o tym myślicie?

Czyli moze zrobie tak ze zostawie 2razy w tyg aeroby tylko po treningu silowym tak 20-30min a wtedy kiedy mam druga zmiane i sie nie wyrabiam walne raz w tyg naczczo ok godziny,moze tak byc? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-07-22 14:29:22

[...] wiec po godzinie zaczynam cwiczyc, czyli o 16:00. * Wtorek posilek przedtreningowy jako mieso lopatka wieprzowa o godz. 15:00 - jest to tluste mieso wiec czekam dwie godziny, czyli zaczynam cwiczyc o 17:00. Idac na logike beda odstepy w czasie posilkow potreningowych. Czy nie zaszkodzi jezeli rownowaga czasu bedzie rozchwiana o np. 2h? [...]

[...] Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-16 13:47:12 Hantle mają po 3kg. Ile mogę poświęcić czasu? Dość dużo, codziennie wieczorami około 2-3 godziny, z czasem nie ma problemu. Co do zapotrzebowania, nie wiem dokładnie jakie mam, oczywiście je ustalę, ale wcinam strasznie dużo, wiele więcej od (Ojca), no i nie zbyt [...]

Po treningu musisz jeśc zmieniasz godziny posiłków i pory.... wysztko..... snu koniecznie większa ilość

a cykl z massacra DT: mono 5g rano, przed treningiem 1 porcja NO fury i mono 5g po treningu,gainer wedlug brakow DNT: rano 5 g mono , w okolicach godziny treningowej kolejne 5gmono i gainer miedzy posilkami

[...] Dopiero po kilku lekcjach pojawił sie bol cwiczonych miesni. Nie wiem czy to normalne. Niby bol jak przy zakwasach ale nie nastepuje od razu po przebudzeniu tylko 1 - 2 godziny po pobudce. Tak ma byc czy to cos złego? to nic niezwykłego, też tak czasami miałem, bo już dawno nie miałem wogóle zakwasów, ale jak miałem to też tak było czasami, [...]

[...] ktore sie cwiczylo. Czyli jesli cwiczyles glowne nogi to w basnie plywasz tak, zeby pracowac nogami. Sen jest oczywiscie wazny. I to sen przed godzina 24. To najcenniejsze godziny. Jesli to jakis oboz to nie przesadzaj z imprezami i piciem (sam jezdzilem na obozy sportowe to wiem jak to wyglada ). No i wreszcie bardzo wazna jest dieta. Bez [...]

Dzięki za odpowiedź :) Zapotrzebowania wyszło mi około 2150 kcal - odrzuciłam 20%. Za dużo ? Ten ostatni posiłek wynika z treningu zaczynanego w okolicach godziny 18-tej a ze względu na prace po 21 już śpię :) Warzyw oczywiście będzie więcej ale tego nie wpisywałam w rozpiskę Jeśli chodzi o te węglowodany na noc to co sugerujesz dołożyć ? [...]

[...] skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY" [...]

[...] z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , pozniej zalezy od dni (treningowe, nietreningowe), DT godzina 5-6 frytki + palka z kurczaka lub cos podobnego ostani posilek okolo godziny 9, jogurt jakis owoc kielbacha, DNT godzina 4 obiad, godzina 9 kolacja (podobnie jak wyzej) co o tym myslicie?? niewiem czy uda mnie sie pomiescic cos jeszcze

Pij 120 gram po treningu, jesz co trzy godziny a dopiero kiedy nie masz takiej możliwości łykasz gainera, i to w ilościach lekkich dla organizmu bo po 260 gramach to podwoisz sobie dzienny zasób kalorii

rób że tak powiem takie interwały 30 s brzuszków w maxymalnym tempie lub zblizonym do maxymalnego + 30 s przerwy i tak w kółko przez pół godziny . Przerwy możesz oczywiście zmniejszać jeżeli Cię to nie będzie męczyć.Jeżeli chodzi o czas treningu też . Na wyrobienie siły polecam podciąganie nóg w zwisie na drążku bez obciążenia lub z obciążeniem , [...]

Wygląda na to, że posiłek przed treningowy jesz odrazu przed treningiem dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny

[...] ogólne porady dla takiego żółtodzioba jak ja. Jak wy sobie radzicie z jedzeniem w czasie czy to pracy czy szkoły? Czy jeść kolację? Czy ostatni posiłek jeść najpóźniej 2 godziny przed snem - czy to działa? Itd, itp. Generalnie zdążyłem się już zorientować w rzeczach typu, że lepiej ryż niż ziemniaki i lepiej jeść małe ilości ale często niż [...]

[...] bialko" szybko sie wchlania idealne przed treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy nie masz na nie czasu a zjesz dopiero za 2-3 godziny. nie musisz jesc codziennie tylko wtedy jak nie masz czasu na posilek no i w okolicach okolotrenogowych. zakup trafiony w 10. a napewno sie przyda. dodatkowo carbo [...]

[...] jak organizm zareaguje i ewentualnie jeżeli nie poczujesz żadnego pobudzenia, to można będzie zwiększyć do dwóch kapsułek w porcji. Drugą porcję możesz spożywać np. do godziny 17 żeby nie mieć później problemów ze snem. Efekty stosowania spalacza tkanki tłuszczowej, które możesz zauważyć to pobudzenie. Efekty treningu i diety to [...]

[...] smażone na oliwie. Czytałam, że po treningu nalezy dostarczyć białko, więc sądzę, że coś takiego będzie OK. Trening mam zazwyczaj od 15:45 do 17:15, ale czasami jest też ok godziny 12. "Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta" Niestety nie znam się za bardzo na układaniu diet, i nie mam pomysłów na inne posiłki. [...]